Hogy vagy? - Jól.
Dankó Adrienn ACC

Szerző: Dankó Adrienn ACC

2021. Július 01.

Hogy vagy? - Jól.
Amikor megkérdezem az ügyfeleimet, hogy vannak, sokszor érkezik a fenti válasz. Ezt egyrészt betudom a rohanó világunknak, másrészt azonban sokunknak nincsenek megfelelő szavai az érzéseink kifejezésére. Az érzelmeink pontos meghatározásának a képessége az érzelmi intelligenciánk (EQ) része. Egy neves amerikai executive coach 850! szót (érzéseket, hangulatokat, szomatikus tüneteket) gyűjtött össze arra, hogy meg tudjuk fogalmazni, hogy vagyunk.

Egy átlagos munkanapon számos érzelmet megtapasztalunk. Ezek egyéni élmények, ugyan az az esemény más és más érzelmeket válthat ki mindenkiből. Sajnos a felfokozott munkahelyi stressznek köszönhetően manapság sok negatív érzelmet élünk meg. Ha eredményesen szeretnénk szabályozni az érzéseinket, ehhez elengedhetetlen, hogy tűpontosan meg tudjuk határozni őket. Itt az ideje, hogy a jó, rossz, boldog, szomorú, aggódó és stresszes szavakat tartalmazó szegényes szókincsünket jelentősen bővítsük! Kíváncsi vagy rá, te mennyi érzelmet tudsz felsorolni? Két perc alatt írj össze annyi érzelmet, amennyi az eszedbe jut! Minél magasabb EQ-val rendelkezel, annál több szót fogsz tudni felsorolni.

Kutatások azt is bizonyították, minél több féle érzelmet tudunk megfogalmazni, annál jobban működik az érzelmi önszabályozásunk. Érdemes észben tartanunk, hogy nem az aktuális történések határozzák meg az érzéseinket, hanem a hitrendszerünk, feltételezéseink, hozzáállásunk és életszemléletünk. Jó hír, hogy működésünk megváltoztatható, amelynek első lépése az érzelmeink meghatározása.

Nézzük meg, hogy egyetlen esemény mennyi fajta érzelmet és válaszreakciót válthat ki. Tegyük fel, hogy valaki, aki fontos számunkra haragszik ránk. Mi érezhetünk dühöt, így veszekszünk vele, vagy félhetünk és elképzelhetjük, hogy ott hagyjuk. Vagy kíváncsiak leszünk és meg akarjuk tudni, miért mérges ránk, vagy lefagyunk és meg sem tudunk szólalni. Vagy szomorúak leszünk és szégyelljük magunkat, vagy megtámadva érezzük magunkat és védekezünk. Vagy összezavarodunk és kérdéseket teszünk fel, hogy megértsük a helyzetet.

Helyszűke miatt bejegyzésemben a kezdő szókészletet osztom meg, de biztos vagyok benne, hogy már ebben is lesznek újdonságok, vagy legalábbis olyan szavak, amelyeket bár ismerünk, mégsem használunk. Érdemes kinyomtatni a listát, betenni a táskánkba és naponta párszor elővenni, amikor történik velünk valami és beazonosítani, milyen érzések vannak bennünk. Miután megtanultunk egy-egy új szót, releváns helyzetekben használjuk minél többször. Coachingban is dolgozhatunk érzelmi szótárunk gyarapításán, hogy növeljük önismeretünket és EQ-nkat.

Az alapkészlet: csodálat, jól szórakozik/vidám, mérges, aggódó, megilletődött, kínos, odatartozó, unott, nyugodt, zavarodott, elégedett, kíváncsi, csalódott, undorodó, szégyellős, empatikus, elkötelezett, élvezet, irigy, izgatott, retteg, frusztrált, hálás, bűnös, boldog, reménytelen, alkalmatlan, jelentéktelen, érdeklődő, örömteli, vágyakozó, szerelmes, nosztalgikus, optimista, meghatott, szomorú, fél, stresszes, meglepett, szimpatikus, győzedelmes, aggódó.

Végül jöjjön néhány különlegesség a maradék 808 szóból:
„amae” (japán) - a sürgető érzés, hogy valaki, akit szeretünk a karjaiba zárjon, megöleljen és megnyugtasson minket,
„aylyak” (bolgár) - a  nem rohanás vagy aggódás művészete, sietés vagy aggódás nélkül élni,
„beatitude” (francia) -  hatalmas boldogság, az áldottság állapota,
„commuovere” (olasz) - szívet melengető, könnyekig meghatott,
„dadirri” (őslakos ausztrál) – mély, spirituális érzés, tiszteletteljes hallgatás,
„ei viitsi” (észt) - enyhe lustaság, amikor semmi nem zaklathat fel minket, nem szeretnénk sehová se menni, semmit se csinálni,
„heimat” (német) - mély kötődés egy helyhez, ahová erős odatartozás érzése fűz minket,
„kaukokaipuu” (finn) - egy távoli hely iránti kétségbeesett vágyódás, ahol még sohasem voltunk, vagy a vágy, hogy bárhol máshol legyünk, csak ne ott ahol éppen vagyunk,
„prostor” (orosz) - határtalan szárnyalás fizikálisan, spirituálisan és a kreativitásban,
„sati” (szanszkrit) - mindfullness, jelenben levés,
„vergüenza ajena” (spanyol) - más valaki miatt érzett szégyen, még ha a másik nem is érez szégyent.

Szóval hogy vagy?

Hírlevél


Iratkozz fel a legfrissebb karrier ötletekért!


Kapcsolat



Dankó Adrienn ACC

Karrier újratervezési specialista,
ICF tag Business coach 

+36 70 310 82 59
adrienn.danko@klc.co.hu

1136 Budapest, Hollán Ernő utca 21/b