A nemet mondás művészete
Dankó Adrienn ACC

Szerző: Dankó Adrienn ACC

2021. Augusztus 02.

A nemet mondás művészete
Amikor vezető ügyfeleim a kiégés témájával érkeznek hozzám coachingba, sok esetben kiderül, hogy a nemet mondás képtelenségének nagy szerepe van abban, hogy eljutottak idáig, vagy éppen vészesen a kiégés felé tartanak.  Angolul „people pleaser”-nek hívják azokat az embereket, akik nem tudnak nemet mondani. Találónak tartom ezt a kifejezést, mert ha szinte soha nem mondasz nemet, akkor fontosabb számodra a mások öröme, elismerése és megbecsülése, a másoknak való megfelelés, mint a saját jólléted. Holott ezeket te is megadhatod magadnak.

Valószínűleg kedves és vidám vagy azonban ez csak a látszat. Az, hogy folyamatosan mások szükségleteire fókuszálsz előbb-utóbb az elhasználtság érzetéhez vezethet. A kifelé („Nem igaz, hogy a főnököm már megint újabb feladatot ad nekem!”) vagy befelé („Milyen béna vagyok.”) irányuló neheztelés szintén árulkodó jelei annak, hogy rossz úton jársz.

Miért nem tudsz nemet mondani?
Jó cselekedetek hatására boldogsághormon, oxitocin termelődik az agyban, amelyet ki ne szeretne minél gyakrabban megtapasztalni. Mélyebb félelmek - például az elutasítástól való félelem - vagy saját magadat akadályozó viselkedések szintén gyakran állhatnak a háttérben.

Hogyan legyen kevesebb az igen?
  • Tervezz előre! Sokszor egész nap mások kéréseit teljesíted, míg a saját igényeid végül teljesen háttérbe szorulnak. Ha saját elfoglaltságaidat előre beírod a naptárba, és tartod magadat az időbeosztásodhoz, nem fordulhat elő, hogy nem jut idő a saját szükségleteidre.
  • Rangsorolj! Saját belső értékeid mentén állíts fel sorrendet, mi az, ami igazán fontos neked, és mi az, ami kevésbé vagy egyáltalán nem.
  • Maradj a realitások talaján! Ha olyan a munkád, hogy egy bizonyos napszakban mindenképp elérhetőnek kell lenned, ezen időszak köré szervezd a számodra lényeges dolgokat.
  • Barátkozz össze a nemmel! A „nem” nem feltétlenül negatív szó és kötődik bűnösséghez vagy bocsánatkéréshez. Mindenkinek joga van udvariasan visszautasítani egy ajánlatot, meghívást vagy kérést, ami kívül esik a komfortzónáján, amelyet nem szeretne átlépni.  
  • Oxigénmaszkot fel! A repülőgépen már sokszor hallottad a légiutas-kísérőtől, hogy vészhelyzet esetén először mindig te vedd fel az oxigénmaszkot, majd ez után segíts a gyermekednek, vagy bárki másnak, aki rászorul. Ha elájulsz az oxigénhiánytól, senkinek sem fogsz tudni a segítségére lenni. Nincs ez másként a munkahelyeden vagy a magánéletedben sem.

Tartsd szem előtt, hogy fizikai és érzelmi következményei lehetnek annak, ha nem tudsz nemet mondani. Nemcsak te fizeted meg az árát, hanem a környezeted, az emberi kapcsolataid is sérülnek. A nemet mondás képességének elsajátításával újraépítheted az önbizalmadat és őszinteségen, kölcsönös tiszteleten alapuló egészséges interakciókat alakíthatsz ki.

Hírlevél


Iratkozz fel a legfrissebb karrier ötletekért!


Kapcsolat



Dankó Adrienn ACC

Karrier újratervezési specialista,
ICF tag Business coach 

+36 70 310 82 59
adrienn.danko@klc.co.hu

1136 Budapest, Hollán Ernő utca 21/b